頭皮癢如何改善？1 次了解頭皮癢原因、止癢方法與洗髮精挑選要點

頭皮癢讓你很困擾嗎？頭皮癢原因是什麼？頭皮癢洗髮精推薦怎麼買？本篇文章Sconas將向你介紹9個實用的頭皮止癢方法，並和你分享頭皮癢洗髮精的挑選原則，幫助你改善惱人難耐的頭皮乾癢問題。

一、頭皮癢不可輕忽！常見的頭皮癢問題有哪些？

你是否曾經有過類似的經歷：明明每天都有洗頭，頭皮卻總是癢得令人難以忍受？頭皮癢雖然是許多人共有的問題，但卻不容輕忽，看似只是一般皮膚過敏的搔癢感，背後也可能是潛在健康問題的警示徵兆，以下為頭皮癢會導致的常見問題：

• 發癢感：頭皮癢最直接的感覺就是持續或間歇性的發癢感，容易導致不適和想要不斷搔抓的感覺，嚴重的刺癢感甚至會影響日常生活與睡眠。

• 頭皮發紅：發癢的頭皮若因為過度搔抓而發炎，也可能伴隨著局部或廣泛的發紅問題。

• 頭皮屑：頭皮癢在搔抓時通常會伴隨頭皮屑的問題，而頭皮屑即是頭皮上死去的皮膚細胞脫落所形成的小碎片，經常會在頭髮上或肩膀上留下可見的痕跡。

• 頭皮乾燥或油膩：頭皮癢可能會導致頭皮感覺乾燥、緊繃，甚至出現乾屑；或是頭皮變得出油過多，導致頭髮摸起來有油膩感。

• 頭皮疼痛、灼熱感：頭皮癢的問題嚴重甚至會出現感染、發炎，可能會出現疼痛、灼熱或刺刺的感覺。

• 頭皮長痘痘、膿包：頭皮癢也可能是因為頭皮的毛囊被感染或是被皮脂堵塞，而出現紅腫的痘痘或膿包。

• 濕疹：頭皮濕疹會讓頭皮出現紅腫、起皮、小水泡等症狀，同時還會伴隨強烈的頭皮發癢感。

• 掉髮：如果你的頭皮癢問題為長期的發炎或感染所造成的，可能會進一步影響頭皮的健康與毛囊的生長週期，引起掉髮問題；嚴重者甚至可能出現明顯的頭髮稀疏或禿頭。​

二、頭癢原因是什麼？認識10個可能的頭皮癢原因

頭皮發癢雖然是很常見的症狀，但其實會造成頭皮乾癢的原因非常多，甚至不一定是單一因素所引起的，以下就來看看有哪些可能的原因，以進一步幫助你找到適合的改善方法。

• 環境潮濕：潮濕的環境會使頭皮出汗過多，而汗液中含有鹽分，會刺激頭皮引起搔癢感。此外，潮濕的環境也容易孳生細菌和真菌，引起頭皮瘙癢的問題。

• 季節變化：換季時，頭皮的水分含量和皮脂分泌量都會有所變化，像是冬季的低溫和乾燥天氣就容易導致頭皮乾燥，而夏季的高溫和潮濕則容易導致頭皮出油，兩者都可能引起頭皮癢的問題。

• 經常性染髮：染髮劑中的化學物質會刺激頭皮、引起過敏反應，導致染完頭髮後頭皮特別容易癢。此外，染髮劑還會破壞頭皮的天然保護屏障，使頭皮更容易受到刺激。

• 使用不適合的洗髮精：含有刺激性成分的洗髮精，如酒精、香精、石化界面活性劑等，容易刺激頭皮引起瘙癢。此外，如果洗髮精的清潔力過強，也會去除頭皮上的天然油脂，導致頭皮乾燥瘙癢。

• 不正確的洗頭頻率：過度洗頭容易去除過多頭皮上的油脂，導致頭皮缺乏滋潤而乾燥搔癢；而洗頭頻率過少則可能使皮脂在頭皮上累積，引起油膩感與毛孔堵塞。

• 髮品殘留未洗淨：洗完頭頭皮癢可能是因為洗髮時未完全清洗掉髮品殘留物，導致頭皮受到刺激或引發過敏，進而讓頭皮發癢。

• 貼身用品不乾淨：帽子、枕套等貼身用品如果不乾淨，容易孳生細菌，引起頭皮過敏、發癢等問題。

• 壓力大：當面臨過大的壓力時，會讓交感神經一直處於緊張狀態，使頭皮變得緊繃不適。此外，壓力大也會影響體內的荷爾蒙，導致皮脂腺分泌過於旺盛，讓頭皮變得油膩、搔癢。

• 皮膚疾病：脂漏性皮膚炎、乾癬、溼疹等皮膚疾病也會導致頭皮搔癢、發紅；若頭皮癢問題較為嚴重，建議可至皮膚科門診求診，請專業醫師為你確認頭皮癢問題是否為疾病所造成的。

• 頭蝨：頭蝨是一種寄生蟲，會寄生在頭皮上吸食血液與產卵；此外牠們的唾液和排泄物也容易引起頭皮過敏，導致發癢。​

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三、頭皮癢怎麼辦？頭皮止癢方法、正確洗頭步驟助你養出健康頭皮

（一）頭皮很癢怎麼解決？改善頭皮乾癢的9個方法介紹

頭皮癢不僅會讓人感到難受、尷尬，甚至會影響日常的睡眠和工作，因此以下我們準備了9個改善頭皮癢的方法，幫助你擺脫頭皮癢的困擾，讓頭皮恢復到健康舒適的狀態。

• 挑選適合洗髮精：如果你的頭皮比較乾燥，建議可以選擇主打保濕、舒緩的洗髮精，讓你在清潔頭皮的同時，不會為頭皮帶來過多負擔；而若你的頭皮比較容易出油，則建議可以選擇主打控油的洗髮精，為頭皮帶來清爽的感受。

• 洗頭時多按摩頭皮：洗頭時，減少使用指甲大力抓洗，改為用指腹輕輕按摩頭皮2~3分鐘，以幫助促進血液循環，減輕發癢感。

• 避免過度清潔：過度清潔會去除頭皮上的天然油脂，導致頭皮變得乾燥、搔癢。因此應該根據自己的頭皮類型、需求，調整洗頭頻率。一般來說，如果頭皮比較乾燥、敏感，1週洗2~3次即可；如果頭皮比較油膩，則可以每天洗頭。

• 洗完頭立即吹乾：洗完頭後應盡快吹乾頭髮，避免頭皮潮濕。潮濕的頭皮容易孳生細菌，加重搔癢問題。此外，吹頭髮時建議可以使用冷風或溫風，避免熱風對頭皮造成刺激；同時也須留意不要於同一區塊停留過久。

• 暫停使用髮品：如果頭皮瘙癢情況比較嚴重，建議暫停使用護髮品、潤髮品、造型髮品等，以免對頭皮造成額外刺激。

• 保持貼身用品清潔：帽子、枕套等貼身用品如果不乾淨，會孳生細菌，導致頭皮瘙癢；因此應定期清潔這類貼身用品，並確實曬乾後再使用，建議每3~6個就更換一次枕頭套。

• 調整生活作息：充足的睡眠對人體的免疫力和頭皮健康都有益處，因此建議平時應避免熬夜，培養良好的作息，以幫助你從根本改善頭皮癢的問題。

• 改變飲食習慣：吃太多高糖、高油、高鹽的食品會影響荷爾蒙的變化，導致皮脂分泌旺盛，加劇頭癢問題。因此建議在飲食上可以多吃抗發炎的食材，如魚類、新鮮蔬果等，同時也可以適當的補充維生素與礦物質，如維生素A、C、E、B群和鋅等。

• 就醫治療：如果頭皮癢的持續時間長、頻繁發作或伴隨其他症狀，建議務必及時就醫，尋求專業皮膚科醫生的診斷和治療，透過藥物來根治頭皮發癢問題。​

（二）你洗頭洗對了嗎？正確洗頭7步驟教學

想要照顧好頭皮，不能忽略的當然就是日常的洗頭，但你洗頭真的洗對了嗎？洗頭看似簡單，其實有很多需要注意的細節，以下我們將為你介紹洗頭中的每個步驟，讓你掌握正確的洗頭技巧，在家也能做好簡單的居家頭皮保養。