頭皮很癢怎麼辦？頭皮癢原因是什麼？頭皮止癢方法有哪些？本文將從常見頭皮癢問題出發，介紹10個頭皮癢可能原因，並教你改善頭皮乾癢的9大方法與正確洗頭7步驟，最後再分享止癢洗髮精的挑選要點與推薦商品給你！
一、頭癢原因是什麼？認識 10 個可能的頭皮癢原因
頭皮發癢雖然是很常見的症狀，但其實會造成頭皮乾癢的原因非常多，甚至不一定是單一因素所引起的，以下就來看看有哪些可能的原因，以進一步幫助你找到適合的改善方法。
環境潮濕：潮濕的環境會使頭皮出汗過多，而汗液中含有鹽分，會刺激頭皮引起搔癢感。此外，潮濕的環境也容易孳生細菌和真菌，引起頭皮瘙癢的問題。
季節變化：換季時，頭皮的水分含量和皮脂分泌量都會有所變化，像是冬季的低溫和乾燥天氣就容易導致頭皮乾燥，而夏季的高溫和潮濕則容易導致頭皮出油，兩者都可能引起頭皮癢的問題。
經常性染髮：染髮劑中的化學物質會刺激頭皮、引起過敏反應，導致染完頭髮後頭皮特別容易癢。此外，染髮劑還會破壞頭皮的天然保護屏障，使頭皮更容易受到刺激。
使用不適合的洗髮精：含有刺激性成分的洗髮精，如酒精、香精、石化界面活性劑等，容易刺激頭皮引起瘙癢。此外，如果洗髮精的清潔力過強，也會去除頭皮上的天然油脂，導致頭皮乾燥瘙癢。
不正確的洗頭頻率：過度洗頭容易去除過多頭皮上的油脂，導致頭皮缺乏滋潤而乾燥搔癢；而洗頭頻率過少則可能使皮脂在頭皮上累積，引起油膩感與毛孔堵塞。
髮品殘留未洗淨：洗完頭頭皮癢可能是因為洗髮時未完全清洗掉髮品殘留物，導致頭皮受到刺激或引發過敏，進而讓頭皮發癢。
貼身用品不乾淨：帽子、枕套等貼身用品如果不乾淨，容易孳生細菌，引起頭皮過敏、發癢等問題。
壓力大：當面臨過大的壓力時，會讓交感神經一直處於緊張狀態，使頭皮變得緊繃不適。此外，壓力大也會影響體內的荷爾蒙，導致皮脂腺分泌過於旺盛，讓頭皮變得油膩、搔癢。
皮膚疾病：脂漏性皮膚炎、乾癬、溼疹等皮膚疾病也會導致頭皮搔癢、發紅；若頭皮癢問題較為嚴重，建議可至皮膚科門診求診，請專業醫師為你確認頭皮癢問題是否為疾病所造成的。
頭蝨：頭蝨是一種寄生蟲，會寄生在頭皮上吸食血液與產卵；此外牠們的唾液和排泄物也容易引起頭皮過敏，導致發癢。
二、頭皮癢要看醫生嗎？出現以下警訊就該注意了！
頭皮癢多半能靠清潔與生活調整改善，但只要出現以下狀況，代表頭皮癢的症狀已超出照護範圍了，若不及時就醫恐怕會加重發炎、留下色素沉著或牽連到毛囊健康！假如你有以下頭皮癢警訊，請儘速掛皮膚科評估：
❗️頭皮大片紅腫、灼痛或有膿疱、結痂。 ❗️掉髮明顯、圓形落髮或抓了就一撮掉。 ❗️市售去屑、溫和洗髮精使用 2–4 週仍無改善。 ❗️寢具上有頭蝨（或是發現卵殼）或家人也同時癢。 ❗️伴隨臉部、耳後、胸前也紅脫屑（疑脂漏/乾癬）。 |
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三、頭皮很癢怎麼解決？改善頭皮乾癢的 9 個方法介紹
頭皮癢不僅會讓人感到難受、尷尬，甚至會影響日常的睡眠和工作，因此以下我們準備了9個改善頭皮癢的方法，幫助你擺脫頭皮癢的困擾，讓頭皮恢復到健康舒適的狀態。
（一）挑選適合洗髮精
如果你的頭皮比較乾燥，建議可以選擇主打保濕、舒緩的洗髮精，讓你在清潔頭皮的同時，不會為頭皮帶來過多負擔；而若你的頭皮比較容易出油，則建議可以選擇主打控油的洗髮精，為頭皮帶來清爽的感受。
（二）洗頭時多按摩頭皮
把「洗頭髮」升級成「洗頭皮」才是關鍵！洗頭時先用與體溫接近的溫涼水打濕，接著把洗髮精在手心起泡後再上頭皮，用指腹沿著頭皮輕柔畫圈按摩 1–2 分鐘，讓清潔成分能深入帶走油脂與汗垢，同時促進頭皮血液循環。
（三）避免過度清潔頭皮
過度清潔會去除頭皮上的天然油脂，導致頭皮變得乾燥、搔癢。因此應該根據自己的頭皮類型、需求，調整洗頭頻率。一般來說，如果頭皮比較乾燥、敏感，1 週洗 2~3 次即可；如果頭皮比較油膩，則可以每天洗頭。
（四）洗完頭立即吹乾
洗完頭後應盡快吹乾頭髮，避免頭皮潮濕。潮濕的頭皮容易孳生細菌，加重搔癢問題。此外，吹頭髮時建議可以使用冷風或溫風，避免熱風對頭皮造成刺激；同時也須留意不要於同一區塊停留過久。
（五）暫停使用護髮品、潤髮乳等髮品
許多造型與護理產品（如潤髮乳、護髮乳、髮蠟、髮油、定型液）常含有矽靈、薄荷醇（Menthol）、芳香植物萃取等成分。這些配方若沾到頭皮、或清潔不完全，容易增加頭皮負擔，引發頭皮發癢、毛孔阻塞、紅腫等不適。
（六）保持貼身用品清潔
帽子、枕套、梳子、安全帽等貼身用品如果不乾淨，長期接觸頭皮就會孳生細菌，導致頭皮癢。可以每 3~6 個星期就清潔會觸碰到頭皮的物品，讓貼身用品保持乾淨清潔呦！
（七）調整生活作息
充足的睡眠對人體的免疫力和頭皮健康都有益處，平時要避免熬夜並每天睡滿8小時，培養良好的作息，以幫助你從根本改善頭皮癢的問題。
（八）改變飲食習慣
吃太多高糖、高油、高鹽的食品會影響荷爾蒙的變化，導致皮脂分泌旺盛，加劇頭癢問題。因此建議在飲食上可以多吃抗發炎的食材，如魚類、新鮮蔬果等，同時也可以適當的補充維生素與礦物質，如維生素 A、C、E、B 群和鋅等。
（九）直接就醫治療
如果頭皮癢的持續時間長、頻繁發作或伴隨其他症狀，建議務必及時就醫，尋求專業皮膚科醫生的診斷和治療，透過藥物來根治頭皮發癢問題。
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四、頭皮癢洗髮精怎麼挑？止癢洗髮精挑選 4 大要點
了解如何緩解頭皮癢問題後，可以發現頭皮癢和如何洗頭其實是密不可分的，因此挑選適合的洗髮精也就顯得格外重要。不過市面上的洗髮精百百種，到底該如何挑選適合自己的止癢洗精呢？以下就來看看挑選頭皮癢洗髮精的要點，讓你輕鬆擁有健康、清爽的頭皮。
（一）了解頭皮癢原因
挑選洗髮精前，首先需確定頭皮癢的具體原因。如果頭皮癢是由環境因素或個人因素引起的，可以使用含有控油、抗屑、舒敏等成分的洗髮精來改善；但如果頭皮癢是由疾病因素引起的，則應優先在皮膚科醫生的建議下使用藥物治療。
| 狀況/線索 | 主要導致原因 | 適合用洗髮精處理？ |
|---|
| 午後頭皮出油、悶熱後更癢；帽內襯久未清洗 | 環境/習慣 | ✅ 是 |
| 洗頭後頭皮緊繃、頭皮屑多；常用熱水或去脂洗髮精洗頭 | 環境/習慣 | ✅ 是 |
| 換新的洗 / 護 / 造型品後，頭皮 24–72 小時變癢、髮際耳後紅 | 環境（成分刺激/疑過敏） | ⭕ 先試試看 |
| 臉部眉心、鼻翼泛紅脫屑，黃白油屑黏、反覆發作 | 疾病（脂漏性皮膚炎） | 🚫 否，建議看皮膚科 |
| 後腦勺、帽緣紅丘疹或膿疱、有壓痛 | 疾病（毛囊炎/細菌） | 🚫 否，建議看皮膚科 |
| 夜間頭皮癢、髮根黏白色卵殼不易滑落 | 疾病（頭蝨） | 🚫 否，建議看皮膚科 |
| 頭皮有厚屑紅斑；身體其他部位也有一樣的症狀 | 疾病（乾癬/異位） | 🚫 否，建議看皮膚科 |
（二）根據頭皮類型選擇洗髮精
頭皮的類型通常可以分為乾性、油性和敏感性。挑選洗髮精時，可以根據自己的頭皮類型選擇適合的產品。如果你屬於乾性頭皮，可以選擇具有保濕效果的洗髮精；油性頭皮，則可以選擇含有控油成分的洗髮精；而對於敏感性頭皮，則建議選擇溫和的配方，以避免對頭皮造成額外刺激。
| 頭皮狀態 | 建議洗髮精成分 | 使用小訣竅 |
|---|
| 易出油 / 午後癢 | 胺基酸系
甜菜鹼
Zinc PCA
Niacinamide | 每日洗、溫涼水、起泡後再上頭皮 |
| 乾癢 / 頭皮屑 | 胺基酸系
Ceramide
Panthenol
Oat | 洗後不硬吹、搭配修護型頭皮精華 |
| 敏弱 / 容易泛紅 | 胺基酸
蘇科辛酸酯系
甘草酸鉀
Allantoin
Bisabolol | 低香/無香、避高酒精與強去脂 |
| 染燙受損 | 蘇科辛酸酯系
胺基酸系
Glycerin
微量易沖淨矽靈 | pH 弱酸、護色訴求、護髮素避開頭皮 |
（三）挑選溫和配方
挑選洗髮精時，可以先查看洗髮精成分表，選擇對頭皮刺激較小的溫和配方洗髮精、優先考慮含有天然成分的產品，或是選擇嬰兒或兒童專用的洗髮精。
通常市面上的洗髮精成分表都是撰寫英文，下面也幫大家整理溫和成分的中英對照與優點，幫助大家找到適合自己的洗髮精，改善頭皮癢困擾！
| 分類 | 成分範例（INCI） | 主要優點 | 適合族群/情境 |
|---|
| 胺基酸系清潔 | Sodium Cocoyl Isethionate、Sodium Lauroyl Methyl Isethionate、Sodium Cocoyl Glutamate、Sodium Lauroyl Sarcosinate | 清潔力溫和、不過度脫脂、泡沫細緻 | 日常清潔、敏感/乾癢頭皮 |
| 蘇科辛酸酯系 | Disodium Laureth Sulfosuccinate | 低刺激、對染燙較友善 | 染燙後、細軟髮 |
| 兩性離子/甜菜鹼 | Cocamidopropyl Betaine、Coco-Betaine | 降低刺激、提升泡沫綿密 | 與主清潔劑「調和」更溫和 |
| 保濕修護 | Panthenol、Glycerin、Hyaluronic Acid | 補水鎖水、洗後不緊繃 | 乾癢、冷氣房族 |
| 屏障強化 | Ceramide NP/NG、Cholesterol、脂肪酸 | 強化角質層、減少脫屑 | 敏弱/反覆乾癢 |
| 舒緩抗刺激 | Oat（燕麥）、Allantoin、Bisabolol、Dipotassium Glycyrrhizate | 鎮定泛紅、舒緩刺癢 | 換季、壓力大、角質受損 |
| 油水平衡/調理 | Niacinamide、Zinc PCA、（溫和）茶樹衍生物 | 調理出油、穩定頭皮 | 午後出油、悶熱流汗 |
（四）避免刺激性成分
在挑選洗髮精時，要特別避免選擇含有可能對頭皮造成過敏或刺激成分的產品，包含：
五、頭皮癢洗髮精推薦Sconas！讓你溫和養成健康頭皮
看完以上有關頭皮癢的詳細介紹，如果你也深受頭皮搔癢、不適所困擾，這裡要向你推薦Sconas的洗髮產品，讓你在家就能享受美容院等級的奢華體驗！
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蓬鬆豐盈：有機蘆薈、維他命B3、維他命B5，讓秀髮豐盈健康
鎮靜舒緩：地衣萃取物、甘草次酸、百里香萃取，舒緩頭皮不適，維持頭皮清爽健康
⭐️產品資訊
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